Бременността и очакването на бебето са най-прекрасният период в живота на много жени. За да го изживеете напълно обаче, е добре да се отървете от сутрешното гадене, което съпътства този период и от което страдат много бъдещи майки, особено през първия триместър.
Въпреки че терминът „сутрешно гадене” е тясно свързан с бременността, добрата новина за жените, които само планират раждането на дете, е, че могат да подготвят организма си за тези дни и поне до голяма степен да предотвратят споменатите неприятни симптоми. Какво означава това?
Действайте, преди да се случи
Гаденето, което често погрешно се нарича сутрешно неразположение, е един от най-честите симптоми на бременността, който може да изненада бъдещите майки, дори ако го очакват. Въпреки че не винаги може да се предотврати напълно, съществуват превантивни мерки, които могат да се предприемат преди появата му, за да се намали интензивността му и да се контролира по-добре. Това е комплексен подход, който включва както промяна в хранителния режим, така и в начина на живот, и може да бъде ключът към по-гладко протичане на първия триместър.
Осигурете на организма витамини и минерали
От първите дни на бременността организмът на бъдещата майка започва да разполага с витамини и минерали по нов начин, разбира се, като се вземат предвид нуждите на плода. Тези промени впоследствие водят до други съпътстващи явления, когато организмът трябва да се справя с подобни „промени“, което може да бъде причина за същите (и не само) сутрешни проблеми. Витамин В6 се счита за ключов от самото начало на бременността. Ето защо специалистите препоръчват да се снабдява организмът с него както предварително, така и през първите седмици на бременността. Решението са банани, картофи, пълнозърнести продукти, птици, спанак и други. Освен витамин В6, е целесъобразно да се осигури на организма и други важни витамини и минерали чрез балансирано хранене и хранителни добавки.
Промените в начина на живот могат да помогнат
Още преди бременността се препоръчва да подготвите организма си за нов начин на живот, в който редовното хранене с малки порции няколко пъти на ден ще играе важна роля. В ранните етапи на бременността такъв режим ще бъде много важен, а гаденето, свързано основно с гладуването, може да намалее или да стане поносимо.
Яжте, преди да станете.
Веднага щом разберете, че бременността ви не е безпроблемна, започнете да се борите още преди да станете от леглото. Бисквитите, приготвени на нощното шкафче до леглото, могат да бъдат идеалното решение. Най-вероятно ще откриете, че дори малка хапка храна, изядена преди лягане, ще ви помогне.
Хидратацията също е важна
Достатъчната хидратация на организма също играе важна роля. Въпреки това, пиенето през този период има свои правила, които трябва да се знаят и спазват. Стомахът лесно се претоварва и бъдещата майка го усеща много добре. Затова е по-добре да пиете предимно между храненията, например, не пийте вода по време на обяда.
Когато става въпрос за консумацията на алкохол, е важно да се споменат подходящите напитки. В никакъв случай не пийте сладки газирани напитки, които могат да се превърнат в проблем в ежедневието, да не говорим за бременността. Затова се опитвайте да пиете вода с плодови или билкови ароматизатори.
Това не е излишно.
Макар да изглежда очевидно, ако планирате бременност, опитайте се да се подготвите за нея предварително. Здравословният начин на живот не само ще ви помогне да преминете плавно към майчинството в бъдеще, улеснявайки адаптирането на организма ви към новата роля, но и може да улесни зачеването.
