Не винаги са необходими добавки или чудодейни коктейли. Експертите опростяват процеса на консумация на протеини. Ако ви е трудно да консумирате храни, богати на протеини, тези съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си.
Когато диетолозите и личните треньори говорят за важността на „спазването на дневната норма на макронутриенти“, те имат предвид препоръчителните дневни норми на макронутриенти за правилното функциониране на организма. Важно е да се разбере, че тези стойности варират от човек на човек.
Въпреки това, ако чувствате недостиг на протеини в диетата си или не знаете как правилно да ги добавите, диетологът Никол Едисън споделя съвети как да го направите правилно в интервю за списанието „Self“. Тя започва с обяснение за важността на включването на протеини във всяко хранене, за да се избегне чувството на глад.
Създавайте алтернативи на протеиновия закуска
Не се ограничавайте с един вид закуска. Можете да варирате продуктите и тяхното съчетание.
Да започнете деня с овесена каша може да е малко скучно, затова можете да добавите един или два разбити белтъка за по-лека текстура и няколко допълнителни грама протеин, или просто да сготвите овесената каша с мляко вместо с вода.
Ако предпочитате друга алтернатива, можете да добавите консерва боб, така ще сте сигурни, че ще останете сити поне до обяд.
Разкрийте потенциала на известните тостове с авокадо
За да задоволите нуждата си от протеини, можете да започнете да добавяте източници на протеини като яйца, едамаме, бял боб, грах или извара, ако искате да придадете повече вкус на тостовете.
Премиум яйца с белтък
Ако сте свикнали да ядете яйца с белтък, можете да ги направите още по-богати на протеини, като просто добавите няколко лъжици кисело мляко.
Протеинова „добавка“
„Ако се колебаете, поръсете със сирене“. Експертът обяснява, че в някои ястия може да липсва дневната норма на протеин, но добавянето на това малко количество сирене, например слой пармезан върху паста или салата, може да играе решаваща роля.
Здравословна заместител на майонезата
Някои ястия наистина се нуждаят от дресинг, но майонезата не винаги е най-добрият вариант. Диетологът препоръчва да я замените с кисело мляко, извара или смес от двете.
Сладкиши, които отговарят на вашите диетични нужди
Ако ви се хапва нещо сладко, не е нужно да се ограничавате. Експертът твърди, че съществуват сладкиши, които съдържат всичко необходимо, например мляко или сирене. Тя дори препоръчва чийзкейк, но на базата на тофу.
