Много хора, които имат близки или членове на семейството с проблеми с паметта, се страхуват да не се разболеят и те.
Финландският психолог Мари Сарянен дава съвети как да се справим с тревожните мисли.
Трябва ли да се тревожите, ако забележите, че се страхувате от загуба на паметта?
Тревогата обикновено възниква, когато човек започне да изпитва обичайната възрастова забраваемост. Ако някой от близките ви има проблеми с паметта, мисълта, че и вие може да се разболеете, лесно може да се промъкне в главата ви.
Ако паметта ви тревожи, струва си да я проверите и да разберете дали става въпрос за реално нарушение на паметта или просто за безпокойство или страх. Ако се окаже, че паметта ви функционира в съответствие с възрастта ви и проблемът е по-скоро в страха, важно е да определите степента на безпокойството си. Ако тази мисъл от време на време ви минава през главата и чувствате, че можете да се справите с нея, няма причина да предприемате нещо. Това е нормална мисъл, свързана с възрастта. Според проучвания повече от половината възрастни хора са загрижени за проблеми с паметта.
Или това е по-сериозен проблем? Страхът вече ли е започнал да влияе на ежедневието и качеството ви на живот? Ако например имате симптоми на тревожност или качеството на съня ви се е влошило, трябва да се обърнете към специалист.
Как се държи човек, когато започне да се страхува от загуба на паметта?
Може да започнете да се наблюдавате по-внимателно и дребните неща да се превърнат в нещо заплашително. Ежедневна грешка може лесно да се превърне в повод за безпокойство, дори ако е свързана с нормалната работа на паметта.
Хората често започват да прибягват по-често до методи за компенсиране на паметта. Съмнявайки се в способността си да се доверяват на собствената си памет, те се стремят по-често от обикновено да проверяват записките и бележките си, за да се уверят в тяхната работоспособност. Бележници и календари могат да бъдат много полезни.
Други могат да започнат да избягват ситуации, изискващи много памет, например срещи с големи групи хора или социални ситуации като цяло. Страхът да се разболеете също може да стесни хоризонта ви, пречейки ви да пробвате нещо ново или да научите нещо ново.
Друг признак е, че може да ви е трудно да живеете в настоящето. Мислите ви постоянно блуждаят в бъдещето.
Ако страхът ви стане постоянен, може да почувствате тревога и настроението ви да се влоши.
От какво всъщност се страхувам, когато се страхувам от загуба на паметта?
Човешко е да се замисляме за намаляването на собствената си способност да функционираме и дали това ще доведе до загуба на независимост. Ще стана ли зависим от другите? Какво ще стане с моята свобода?
Бъдещето става много несигурно и това плаши. Въпроси като: как болестта ще повлияе на шофирането, живота и като цяло на способността да се справям самостоятелно? Кой ще се грижи за мен?
Мисълта, че вече няма да могат да се доверяват на ума и паметта си, може да бъде много плашеща. Мнозина също се питат как евентуално нарушение на паметта може да повлияе на поведението им. Може да възникне и страх от срам. Ами ако кажа нещо неподходящо или се държа неподобаващо?
Друг често срещан страх е загубата на паметта и загубата на смисъла на живота.
Какво може да помогне при тревога и страх?
Често е полезно да определите какво точно ви тревожи. Говорете с близките си за чувствата си. Когато успеете да определите какво точно ви плаши, страхът отслабва и ситуацията може да стане малко по-лесна.
Проверявали ли сте паметта си? Преминаването на тест за паметта може да изглежда плашещо, защото това може да означава, че ще получите ненужна информация. Въпреки това ще получите актуална информация за вашата ситуация: какво може да е причината за проблемите с паметта или дали това е просто обичайна възрастова забрава.
Не забравяйте да спазвате правилен дневен режим. Той осигурява психологическа сигурност. Погрижете се за физическата си активност, съня и храненето, но също така направете ежедневието си пълноценно. Правете това, което ви носи радост. Един от начините е да усвоите техники, които помагат за намаляване на тревожните мисли. При необходимост можете да потърсите помощ от специалист.
Знанията също могат да ви помогнат да намалите тревожността. Актуализирайте знанията си и научавайте за нарушенията на паметта от надеждни източници. Когато разберете какво представляват тези нарушения и как да живеете с тях, страхът ви става по-управляем.
Струва си да се помни, че дори след заболяването не е необходимо да се откажете напълно от интересите си. Когато хората с деменция бъдат попитани какво дава смисъл на живота им, те отговарят, например, за близките си хора и за важни за тях неща, като природата, музиката и занаятите.
Какво можете да загубите в живота си, ако страхът от загуба на паметта ви преследва постоянно?
Страхът кара човек да гледа постоянно към бъдещето: какво ще се случи с мен в бъдеще? Поради това животът тук и сега може да остане неживян. Заедно с това от ежедневието изчезват спокойствието и мирът. Страхът също може да започне да стеснява кръга на живота.
Как може да помогнете на близък човек, който се страхува от деменция?
Насърчавайте близък човек да говори за страховете и мислите си на глас. Ще окажете най-голяма помощ, ако сами проявявате съчувствие и приемате ситуацията. Дайте на близък човек възможност да изрази страховете и преживяванията си.
Струва си да уважавате тревогата на човека. Ако му кажете, че и вие имате проблеми с паметта или че всички имат проблеми с паметта, той може да го приеме като неуважение.
Можете също да вдъхнете надежда. Дори ако близък човек се страхува да се разболее, напомнете му, че подкрепата и лечението на нарушенията на паметта са станали по-ефективни. Много хора живеят пълноценен и смислен живот и с нарушения на паметта може да се живее дълго.
Какво да направите, ако забележите, че започвате да се страхувате, че близък човек страда от деменция?
Опитайте се да структурирате мислите си: откъде идва тревогата ви? От какво точно се страхувате? Например, съмнявате ли се, че ще имате сили да помогнете на близък човек, или най-големият ви страх е да се изгубите?
Важно е да потърсите подкрепа. Обсъдете този проблем с близки или специалист. Можете също да споделите с човека, за когото се тревожите, но не го претоварвайте.
Съзнателно се концентрирайте върху днешния ден и се наслаждавайте на връзката. Какво означава за вас тази връзка в момента? Как можете да поддържате връзка на този етап? Ако можете да правите нещо заедно, опитайте се да се концентрирате върху това.
