Тези упражнения ще помогнат на жените да останат активни и в добра физическа форма.
На всяка възраст е добре да се правят физически упражнения, а след 50 години това е особено важно.
Ако не искате да правите интензивни тренировки или упражнения с тежести, тогава умерените тренировки също ще бъдат полезни. Треньорът Джарод Ноббе даде съвети кои упражнения да се правят и това може да се прави дори у дома, пише Eat This, Not That.
Треньорът обясни, че тези упражнения трябва да се изпълняват без излишно напрежение. Тогава, след като ги изпълнят, жените над 50 години няма да се чувстват изтощени, а ще останат силни и активни.
Според треньора, изпълнението на тези упражнения отнема около 20 минути. Всичко, което е необходимо за тренировката, е фитнес лента, примка и постелка.
1. Клякания с тежестта на тялото
Застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете бедрата, като че ли сядате на стол, докато бедрата станат успоредни на пода. Натиснете петите, за да се върнете в изправено положение. Движете се с равномерен, контролиран темп. Упражнението трябва да се изпълнява 45 секунди.
2. Разтягане с лента
Дръжте лентата с двете ръце, като изпънете ръцете пред гърдите. Ръцете трябва да са прави, а раменете – спуснати. Разтягайте лентата настрани и се връщайте в изходно положение. При изпълнение на упражнението лопатките трябва да са притиснати една към друга. Изпълнявайте упражнението в продължение на 45 секунди.
3. Крачки встрани с фитнес лента
Поставете фитнес лентата на краката малко над коленете или около глезените. Леко сгънете краката в коленете в четвърт клек.
Направете крачка надясно, а след това прибавете лявата крака. Продължавайте да крачите встрани през половината от интервала, а след това сменете посоката. Дръжте лентата опъната и останете в клекнало положение през цялото време на упражнението. Изпълнявайте упражнението 45 секунди.
4. Планка
Заемете позиция, както за лицеви опори. Тялото трябва да е изправено, напрегнете коремните мускули, седалището и краката. Не позволявайте бедрата да висят или да се повдигат прекалено високо. Дишайте равномерно и задръжте позицията през цялото времетраене на упражнението. Ако е необходимо, коленичете, за да промените позицията. Изпълнявайте това упражнение в продължение на 30 секунди.
След като изпълните тези упражнения, можете да си починете 30 секунди, а като цяло трябва да изпълните тези упражнения в цикъл 2-3 пъти.
